Alkarállás

A workshop-sorozatban Emese az alkarállást építi fel. A megfelelő erő és mobilitás fejlesztése szükséges a fellendüléshez, az egyensúly megtalálásához pedig érdemes a lábtartásokkal is játszani.

PRO 27 perc

Erő és mobilitás

A szükséges erő és mobilitás fejlesztése saját testsúllyal és eszközöket használva is jól kivitelezhető és alapvető fontosságú a megfelelő fellendüléshez.

alkarállás vállfejlesztés

PRO 25 perc

Vállfejlesztés falnál

A fal remek eszköz a váll mobilitásának fejlesztéséhez, és a karok erejét is elkezdheted felépíteni.

alkarállás váll falgyakorlatok

PRO 23 perc

Fellendülés

Fokozatosan építjük fel a fellendülést, az egyensúly megtalálásához érdemes a lábtartásokkal is játszani.

alkarállás fellendülés

PRO 25 perc

Eszközök a fellendüléshez

A fellendülés előkészítéséhez különböző eszközöket használhatsz, a jógatégla különösen hasznos lehet.

alkarállás fellendülés jógatégla

PRO 20 perc

Hollowback

Az alkarállás haladó változata a hollowback, amikor mély hátrahajlásban engedjük lefelé a lábakat.

alkarállás hollowback

PRO 24 perc

Skorpió - lábtartások

A skorpió a csúcspóz az alkarállások sorozatban, amely 3000 éves falvéseteken is megtalálható Indiában.

alkarállás skorpió