A fújtató légzéseket használhatod a reggeli gyakorlásodhoz ráhangolódásként, mert hatékony a figyelem befelé fordításában, és bemelegítésként, mert gyorsan felviszi a testhőmérsékletet. Mindezek mellett segítenek a belső szervek egészségének megőrzésében is.

A kirotációs irány fejlesztése nem csak sok ászanához szükséges, de a csípő egészséges működéséhez is alapvető fontosságú. Ebben a gyakorlásban a csúcsászana a galamb lesz, de csak sok előkészítés után!

A kezdő hatha gyakorláson a félhold pózt készítjük elő, amely  - bár a haladóbb ászanák közé tartozik - a fokozatosság elvét követve kezdő gyakorlásba is beépíthető.

A gyakorlás során az erő és a központ aktiválásának megfigyelésével és tudatosításával végezzük a bakászanát.

Ez a resztoratív gyakorlás könnyedén átmozgatja az egész testet, ezzel elősegítve a pihentető alvást.

A tökéletes légzés - vagyis a hétköznapokban, nem tudatosan végzett optimális légzés - a legkisebb energiabefektetéssel a leghatékonyabb légzést jelenti. Nevezhetjük alaplégzésnek vagy természetes légzésnek is.

A gyakorlás során a gát területére fókuszálunk finom körzésekkel és átmozgatásokkal.

A gyakorlás a menstruáció előtti néhány napban ajánlott- segít ráhangolódni a lelassulás és az elengedés folyamatára.

Ezen a haladó Gerincjóga gyakorláson a felső háti szakasz nyitására és a váll mobilizálására fókuszálunk.

Az európai ember csípője általában kötöttebb, ezért a lótusz pózt nem is ajánljuk meditációra, de pár perces légző- és koncentrációs gyakorlatokat végezhetünk padmászanában megfelelő előkészítés után.

A rövid Gerincjóga gyakorlás segít oldani a nyak, a váll és a csuklyásizom körüli feszültségeket.

A 45 perces flow gyakorlás csúcsászanája a sellőpóz, mely a teljes galamb egyik haladóbb változata.

A gyakorlás csúcsászanája az alkar hollowback. Megnézzük a különböző belépési verziókat, lábtartásokat és irányokat, amelyek segítenek ráérezni a pózra.

Emese olyan álló ászanákat köt össze a légzéssel összehangolva, melyek a hátrahajlásra fókuszálnak.

A telihold idejére összeállított energikus gyakorlás holdüdvözlet gyakorlatsorral.

A hatha jellegű gyakorlás alatt a bakászanák nehezebb változatait nézzük meg: az egyik eka-pada, és az egyik csavart bakászana változatot.

A dimanikus flow gyakorlás fókuszában ezúttal a csípőnyitás áll, kiemelten fókuszálva a közelítők nyújtására.

A helyes tartás alapfeltétele a megfelelően erős mélyhátizmok mellett azok tudatosítása célzott gyakorlatokkal.

A törzsizmok erősítésével foglalkozik Andi ebben a kezdőknek is megfelelő Gerincjóga gyakorlásban, a plank, azaz a deszka póz különböző változatainak segítségével.

Emese ebben a Nőijóga gyakorlásban a gát területének a finom érzeteit segít tudatosítani, elsősorban a combközelítőkre is ható gyakorlatokon keresztül.

A csípő mobilizálása és erősítése fontos része a testfejlesztésnek. Andi számos rávezető gyakorlatot és aktív nyújtást mutat ebben a rövid, de intenzív Mobility gyakorlásban.

A  sok üléstől a csípő kifelé rotációját végző izmok könnyen kötötté, merevvé válhatnak. A galamb póz segítségével ezt a területet lazítjuk, nyitjuk, nyújtjuk óvatosan.

Rövid előkészítés után Andi megmutatja, hogy kezdheted el felépíteni az egyensúlygyakorlatokat. Teljesen kezdőknek és idősebbeknek is ajánljuk!

A csípő és váll a két legnagyobb ízület, amelyek mobilizálása a mozgásban alapvető fontosságú, ezért érdemes az alapoktól tudatosan felépíteni a fejlesztésüket.

A gerinc és a váll mobilizálásra fókuszálunk, ami segít két stresszterület, a mellkas és a torok felszabadításában.

A rövid Gerincjóga gyakorlás fókuszában most a váll ízület átmozgatása, lazítása lesz.

A teve póz az egyik legjobb mellkasnyitó, tartásjavító gyakorlat, főleg ha valaki sokat ül, vagy hajlamos görnyedten tartani magát.

Andi alaposan átmozgatja, felszabadítja a csípő ízületet, miközben óvatosan erősíti is a csípő körüli izmokat.

Gyöngyvér bemutatja és levezeti azokat a technikákat, amelyek elvezetnek a spárgához. Komplex gyakorlás, sok részletes magyarázattal.

Haladó Gerincjóga gyakorlás, ami a táncos pózra készíti fel a csípőt és a vállat. Tedd a matracod a falhoz, mert sok rávezető gyakorlathoz fogjuk használni a falat.