Gerincjóga workshop sorozat

7 alkalmas átfogó gyakorlás sorozat Emesével, amivel az egész testet módszeresen át tudod mozgatni. Ajánljuk teljesen kezdőknek a rendszeres mozgás megalapozásához, és gyakorlottabbaknak a mélyebb és pontosabb megértéshez!

25 perc

1. Egyensúly és csavarások

A gyakorlás során az egyensúlygyakorlatok helyes kivitelezését gyakoroljuk, illetve a gerinccsavarásokra is kiemelt figyelmet fordítunk.

egyensúly csavarások

23 perc

2. Horpasz fejlesztése

A csípő elülső része szinte mindenkinél problémás terület, főleg az ülőmunkát végzők számára, ezért most a horpasszal fókuszálunk erősítő és nyújtó gyakorlatok segítségével.

gerincjóga horpasz csípő

22 perc

3. Váll és csukló

A gyakorlás alatt a váll erősítésére és mobilizálására fókuszálunk, ami a helyes tartás kialakítását is segíti, valamint a csuklóéra, mely sokaknál gyenge és merev.

gerincjóga váll csukló

22 perc

4. Nyak és váll

A gyakorlás alatt a nyak és a váll területének átmozgatására és feszültségoldására fókuszálunk, ami már néhány nap alatt érezhető javulást hozhat.

gerincjóga nyak váll

22 perc

5. Csípő

A csípő-központú gyakorlás során most a közelítők és a kiforgatás irányába végzett gyakorlatokat helyezzük fókuszba.

gerincjóga csípő

22 perc

6. Mellkasnyitás

A gyakorlás alatt a felső háti szakasz nyitásának szentelünk nagyobb figyelmet, aminek kötöttsége rossz tartást és derékfájdalmat is okozhat.

gerincjóga mellkasnyitás

22 perc

7. Távolítók és farizom

A csípő fókuszú gyakorlás során most a csípő külső oldalán található távolító izomcsoporttal, illetve a farizmokkal dolgozunk.

gerincjóga távolítók